在我們的生活里總有這樣一群人，他們因為個人或社會的原因，總是把自己封閉在一個狹小黑暗的圈子里，因為他們害怕與外界接觸，擔心外界對他們做出負面評價，這就是所謂的社交恐懼。但社交恐懼只是恐懼中的一種，其他兩種是廣場恐懼和特殊恐懼。接下來我們一起來看看當我們有了社交恐懼怎么辦。

   那我們應該怎么做來減輕我們的恐懼呢？

   1、加強運動，讓生活如魚得水：加強鍛煉，鍛煉會產生熱量，從而加速我們體內腎上腺激素和甲狀腺激素的釋放，而這些激素會促進神經系統的興奮性。持此之外，鍛煉還可以幫助我們降低心跳的次數，讓我們在日常的生活中，無論遇到什么情況，都能做到淡定自若，不會因為心跳過速而誤了事情。

   瑜伽：瑜伽是一種很好的運動方式，瑜伽不僅可以幫助我們訓練身體的柔韌性，而且還能幫助我們靜下心來，我們可以通過肢體動作來調整內心，然后以此覺察當下，進而覺察自己，感知生命的意義。

   2、不追求漂亮，但不失優雅：一個人的長相是父母給的，我們沒有任何理由去抱怨，我們要做的就是：不要一直糾結于既定的不可能改變的事情，我們要敢于跳出自己的思維，做一個身心干凈的優雅的人，只要你有自己的優雅的道德情操，你在別人眼中就是一個美麗的人。

   福兮禍所依，禍兮福所伏，一個人失去了某些東西就必然會得到另外一些東西，長相不好也沒關系，你要相信任何事物都有兩面性。

   3、內向不可怕，可怕的是不自信：不要刻意地去改變自己的性格，因為關于性格的養成是一個長期的過程，而且在成年后就很難改變，與其花這么多時間在改變自己的性格身上，不如好好想一想怎么使自己自信起來。

   正如前面所說：任何事物都有兩面性，內向在科學的定義上并不是一種缺陷，所以我們沒必要為之煩惱，在人類的歷史上，像愛因斯坦這樣的內向的做出巨大貢獻的人也是數不勝數，而現在我們要做的就是承認自己內向的性格，而這正是一種自信的表現。

   4、換位思考，緣分來之不易：我們與父母相處的時間只有幾十年，幾十年看起來好像很長，其實很短暫，因此我們沒有必要去計較那么多，好好珍惜現有的生活，行孝需及時。

   我們要學會換位思考，嘗試著去體會父母的心酸，只有這樣，我們才能真正的理解我們的父母。

   5、享受壓力，在奮斗中成長：在當今的社會下生活下，的確壓力很大，但是又有哪一個時代是沒有壓力的呢？我覺得當今的社會是有史以來比較和平公正的社會，在這樣的社會里生活，我們沒有理由去抱怨。我們應當盡量去享受這種壓力，迎難而上。沒有拼搏，沒有壓力的人生又怎么能算是精彩的人生呢？

   確立你的目標，如果一個人連知道自己要去哪都不知道，那么他就哪兒也去不了。如果你想脫離社交恐懼的束縛，你就一定要確立目標，馬上行動，賞花兒，來一場說走就走的旅行，什么都可以，只愿你傾聽你內心的聲音。

   如果是初期，我們可以按照以上的方式來自我調整，或者我們也可以尋求專業咨詢師的幫助是比較直接、比較有效的方式，燕園心理已經從業心理咨詢十八年了，有很多咨詢師是專門做這塊的，在這塊有著豐富的經驗，可以與我們建立聯系。