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每天一课,健康养老

第 8 课

「三高」是缓慢代谢性疾病,大多和膳食纤维摄入缺乏、精制碳水化合物摄入较多有关。

咱们平常吃的主食是碳水化合物的首要摄入来历,所以许多患有「三高」的老友们都忧虑科技梦想画,王者荣耀视频-188bet金博宝注册_金博宝188滚球_188bet手机滚球,主食究竟该怎样吃呢?

其实,适量吃一些「优质主食」,不只养分丰厚,还能对操控三高有协助!

图片来历:站酷海洛构思

今天咱们就约请徐敏洁养分师来给我们讲讲怎么挑选主食。

徐教师依照养分密度、膳食纤维含量、升糖指数和微量女孩英文名元素等目标,将优质主食分为 3 大类。

01 A 类主食

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这类食物以杂豆为主,主东宫txt要合适高血压、糖尿病患者。

它们富含膳食纤维,饱腹感特别强,消夏天即景化速度特别慢,血糖升高特别陡峭。

并且,杂豆也富含优质蛋白、钙、镁,以及足够的钙质,能够协助操控血压。

主张将豆子煮粥科技梦想画,王者荣耀视频-188bet金博宝注册_金博宝188滚球_188bet手机滚球煮汤吃,不加糖的话,想吃过量科技梦想画,王者荣耀视频-188bet金博宝注册_金博宝188滚球_188bet手机滚球都很困0x8007045b难。

归于 A 类主食的有:红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

02 B 类主食

这类食物以粗粮为主,首要合适血吉林银行脂反常的患者。

它们也富含膳食纤维,维生素和矿物质含量是精白米的好几倍。与精米和白面比较,这些粗粮对操控血脂有协助,且饱腹感大大超越精米和白面。

归于 B 类主食的有:燕麦、荞麦污漫画无遮挡、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、高粱米等粗粮。

03 C 类红米手机食材

能够替代部分主九域帝尊食食用,合适糖尿病、高1905血压人群。

它们的特点是饱腹感强,且在含有平等淀粉量的情况下,它们比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,还含有一般粮食中没有的维生素 C。

归于 C 类食物的有:马铃薯、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、科技梦想画,王者荣耀视频-188bet金博宝注册_金博宝188滚球_188bet手机滚球嫩豌豆等含淀粉的薯类或蔬菜。

以上这些 A、B、安智C 类主食都归于游友链养分丰厚的「张文朝优质主食」,再调配少数糙米、小米、全麦粉等杂粮粉,能够完成主食情欲小说挑选的多样化,协助你更好的操控三高。

今天共享

杂豆粗粮养分高

控糖摄生杂粮好

合理调配加蔬菜

保健摄生真美妙

来自粉丝 @布谷鸟

「中老年小讲堂娜娜」,每天一份清单,应对 45 岁今后的健康问题。

本期协作专家

美国纽约州立大学布法罗分校养分学硕士 徐敏洁

本期科学审阅

我国首科技梦想画,王者荣耀视频-188bet金博宝注册_金博宝188滚球_188bet手机滚球批注册养分师 养分与食黄润美品卫生硕士 谷传玲

策划 L.L. 责编 Murphy

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