【步驟一】為自己預備舒服安全的環境

  請布置一個溫暖舒服、無人打擾的空間，讓你的身體得以舒展放松，并且不會受傷。在這個地方，不論你表達什么樣的感覺想法，不會有人來嘲笑你或批評你、傷害你，你可以是感覺安全的。

  當你布置好，帶著珍貴的自己，選個舒服的姿勢坐著，別睡著喔!這可是接觸你內在小孩難能可貴的機會。

【步驟二】給自己一個承諾，告訴自己愿意去接觸內在小孩的情緒

  也許你很少注意內在小孩的存在，當他可能淚流滿面或是生氣的出現時，或許會把你嚇一跳，但別擔心，他只是你內在寶貴的豐富情感，允許自己去探索接觸，他可是這世界上duyiwuer的寶貝。

  給予承諾就像是對內在小孩提出一個邀請，在邀請中我們還要進一步表達對ta真誠的承諾，讓他可以信任我們有能力學習照顧ta。

【步驟三】愿意承諾學習照顧自己心中的內在小孩

  你的內在小孩若被你忽略很久，他可能不太相信你真的愿意接納ta，但因為ta住在你心里，只有你才能真正了解ta的需要，請你寫一封承諾信給他，承諾你會去找他，會學習如何照顧他。

  親愛的_______________ (給內在小孩取個名字)；我，______________ (自己的名字)，愿意承諾不論在任何情況下，我會愿意學習聆聽了解你的需要，愿意學習照顧你，因為你值得我為你努力，善待你、疼惜你。__________________ ________(簽 名) (日期)

以上是給內在小孩的承諾(模板)，你可以參考或寫下你的承諾

你很有勇氣地對你的內在小孩做了承諾，相信你的勇氣會成為你學習之旅的力量。帶著你的勇氣，繼續往下一階段的學習之旅邁進。